엄남미 <기적의 1초 습관>

기적의 1초 습관 (원하는 삶으로 변화시키는 미라클 솔루션) 엄남미

이 책은 미라클 모닝이라는 책에 영향을 받은 책이라고 할 수 있다. 
미라클 모닝은 나도 19년도 읽었던 책인데, 글쓴이인 엄남미 작가는 이 책을 읽기에만 그치지 않고 명상, 확언, 시각화, 운동, 독서, 일기 쓰기 여섯 가지 습관을 실천해서 국내 1호 습관 변화 전문가로 한국형 미라클 모닝 전파하고 있다.
미라클 솔루션 성공 습관의 핵심은 조금씩, 1초 간이라도 매일 지속하는 것이다.

'기적의 1초 습관'에서는 나를 변화시키는 8단계인 MIRACLES를 소개하고 있다. 
M(Meditate) 명상, I(Imagine) 상상, R(Read) 독서, A(Affirm) 확언, C(Clean) 청소, L(Learn) 배움, E(ExercisE) 운동, S(Scrawl) 쓰기가 그것이다.

M Meditate 명상하라
명상의 본질은 호흡을 통해 살아 있음에 감사하고 몸이 움직이고 신체의 모든 기관이 정상적으로 움직여주는 데 대해서 인식하는 것이다.
호흡을 1초만 해도 집중력이 높아지고 잠재의식에 성공했다는 이미지를 심을 수 있다.
아주 잠깐 1초만이라도 호흡에 집중하여 미라클 솔루션 습관을 실천해 보자.

I Imagine 상상하라
1초간 '목표에 도달했을 때의 모습과 느낌'을 생생히 느낀다. 
완벽한 하루와 일을 즐기면서 하는 모습들, 주변 사람들과 행복하게 웃는 모습, 바라는 모든 꿈을 이룬 모습 등을 상상으로 그린다.

R Read 독서하라
1초간 어떤 활자라도 읽자. 독서의 습관화를 통해서 책을 좋아하게 되는 것이 먼저다.

A Affirm 확언하라
말의 힘을 절대 과소평가해서는 안 된다. 모든 인간의 경험은 말로 형성된다. 내가 하는 말로 내 세상이 만들어진다.
1초 긍정 확언을 실천하자.

C Clean 청소하라
잡동사니가 쌓이면 문제가 생긴다.
1초 이부자리 정리를 하여 첫번째 할 일을 달성하자.

L Learn 배우라 
배움은 1초 시작으로 충분하다. 배우지 않고 성장을 게을리하는 사람들은 변화하는 세계에서 뒤처진다. 스스로 배우고 인생을 설계하지 않으면 다른 사람의 계획에 휘둘린 가능성이 크다.
아침 습관 1초가 뭐든지 성공하는 사람으로 만들어 줄 것이다.

E Exercise 운동하라
스쿼트 1개, 푸시업 1개, 프랭크 1초 등으로 아주 간단한 운동을 1초만 한다고 생각하자. 운동을 지속하기 위한 잠재의식의 변형 방법은 아주 작게 시작하여 점점 크게 늘려가는 것이다.
아주 작은 성공 습관을 뇌세포에 입력하면 그때부터 점점 더 할 수 있는 힘이 생긴다.

S Scrawl 쓰라
딱 1초 동안 한 글자를 적는 것도 괜찮다. 만약 생각나는 것이 없다면 아무 생각나지 않는다고 쓰면 된다. 1초가 습관이 되는 것이 중요하다.

책을 읽으면서 내가 이미 하고 있는 것들도 있었고, 실제로 하고 있는 것은 습관이 되어 꾸준하게 진행하고 있다.
다만 부족한 부분이 더 많았다. 그래서 책을 읽는 동안 부족한 부분에 대해서 어떻게 하면 변화시킬 수 있고, 습관을 만들 수 있는까 고민하게 만들었다.
이게 자기계발 서적을 읽는 이유인가? 매번 읽을 때마다 좋은 글이라고 생각하며 실천해야겠다고 하지만 실천하기가 쉽지 않았는데, 1초라는 작은 단위의 실천은 뭔가 좀 더 쉽게 달성할 수 있겠다고 생각이 들었다.
그리고 책에서 8단계의 MIRACLES를 설명할 때 각 단계마다 질문을 던지며 참여할 수 있는 부분도 이해하는데 도움이 됐다.
부자들은 해가뜨기 전에 일어나서 미라클 모닝을 만끽하고 있다. 나도 남은 삶을 1초의 작은 변화 행복하게 바꿔봐야겠다.

마지막으로 이 책에 에필로그에 리더들이 공통적으로 사용하는 마음이 따듯해지고 새로운 기운이 올라오는 단어를 열거해보려고 한다. 

아침, 새벽, 사랑, 감사, 기쁨, 가족, 친구, 이웃, 우정, 집단, 에너지, 공동체, 기여, 헌신, 나눔, 베풂, 추억, 즐거움, 감동, 애정, 배려, 세상에 영향력, 긍정, 편안함, 건강, 성공, 부, 풍요, 에너지, 공부, 배움, 청소, 미니멀리즘, 버리기, 온기

성공계획
1. 생각을 명료하게 하라.
2. 달성하고자 하는 목표를 세우고 최종 시한을 정하라.
3. 인생에서 원하는 것을 중심으로 구하라.
4. 자기 자신과 자기의 능력에 대한 최상의 확신을 키우라.
5. 장애와 비난과 여건이 어떻든 '자신의 계획을 관철시키겠다'는 집요한 결의를 품으라.

잡동사니가 쌓이면 문제가 생긴다.
1. 피로와 무기력을 초래한다.
2. 과거에 집착하게 한다.
3. 몸을 무겁게 한다.
4. 혼란을 부른다.
5. 모든 것을 미루게 한다.
6. 우울증을 동반하게 한다.
7. 인생을 정지시킨다.
8. 돈을 낭비하게 한다.
9. 불운의 상징이 된다.
10. 중요한 일을 놓치게 된다.

미라클 타임
M Meditate 명상하라
Q1 요즘 떠오르는 복잡하고 심란한 일들을 한 번 적어보자.
Q2 잠시 눈을 감고 호흡을 가라앉힌 다음 복잡하고 심란한 일들에 대한 답을 생각해 보자.
Q3 효과가 있었다면 내가 하루 중 명상을 할 수 있는 시간과 장소를 떠올려보자.
 
I Imagine 상상하라
Q1 간절히 이루고 싶은 목표가 있다면 적어보자.
Q2 그 목표에 도달했을 때의 내 모습과 느낌을 적어보자.
Q2 목표를 이루고 난 후 내 주변에 어떤 사람들과 함께하는지 적어보자.

R Read 독서하라
Q1 가장 최근에 읽은 책은 무엇인지 적어보자.
Q2 관심 있는 분야의 책을 살펴보고 그 목록을 여기에 적어보자.
Q3 목록에 있는 책을 어떻게 읽을 것인지 시간과 장소와 분량을 생각하고 적어보자.

A Affirm 확언하라
Q1 나 자신에게 해주고 싶은 말이 있다면 적어보자.
Q2 적은 말 중에 긍정적인 말들만 따로 적어보자.
Q3 나 자신에게 해주는 긍정적인 말을 딱 세 줄만 적어보자. 그리고 매일 아침 나에게 소리를 내 들려주자.

C Clean 청소하라
Q1 지금 내 주변을 둘러보자. 정리가 안 되는 정소는 어디인지 적어보자.
Q2 정리가 안 되는 곳 중 한 곳을 지금 잠시 정리해 보자.
Q3 정리된 장소를 보면서 매일 간단하게 치울 수 있는 정리 계획을 세워보자.

L Learn 배우라 
Q1 원하는 것을 이루기 위해 배우고 싶은 일 있는지 적어보자.
Q2 배우기 위해 내가 취할 방법을 적어보자. 
Q3 실천 가능한 방법 중에 쉽게 할 수 있는 것으로 고른 다음 실천 계획을 적어보자

E Exercise 운동하라
Q1 내 키와 몸무게를 적어보자. 내 건강 상태는 어떤가?
Q2 건강한 정신을 위해 건강한 육체를 단련하는 것은 정말 중요하다. 내 상태를 좀 더 건강하게 만들 필요가 있다면 현재 상태와 변하고 싶은 상태를 비교해서 적어보자.
Q3 변화를 위해 운동을 하기로 마음먹었다면 이제 구체적이고 쉽게 할 수 있는 운동 방법과 시간, 그리고 장소를 생각해서 적어보자.

S Scrawl 쓰라
Q1 지금 내 기분을 적어보자. 혹은 떠오르는 아이디어도 좋다. 어떤 단어들이 눈에 들어오는가?
Q2 심란한 내 기분과 어려워 보이던 아이디어가 글로 적어보니 어떤가? 활자로 정리된 글을 보니 좀 더 차분하고 자세하게 알 수 있을 것이다. 그렇다면 내친김에 좀 더 글을 써보자.
Q3 어떤 글이라도 좋다. 내가 쓰고 싶은 글을 하루에 조금이라도 써보는 건 어떨까? 간단하고 지속할 방법을 생각해서 적어보자.